Fitness Meal Prep -kanakulho – 40g proteiinia helppoon arkeen

Name: Fitness Meal Prep -kanakulho – 40g proteiinia helppoon arkeen
Total time: 35 min
Yield: 4 annosta
Ingredients: 600 g kanan rintafileetä (kuutioituna); 4 annosta esikeitettyä riisiä tai kvinoaa; 2 suurta porkkanaa (viipaleina); 2 punaista paprikaa (lohkoina); 1 rkl öljyä, paprikajauhetta, suolaa ja mustapippuria; 2 dl kreikkalaista jogurttia; 1 valkosipulinkynsi (murskattuna); 1 rkl sitruunamehua ja ripaus minttua

Optimaalinen meal prep -ratkaisu kiireiseen arkeen. Full Oven Meal -tekniikka takaa mehevän lopputuloksen yhdellä pellillä.

Julkaistu: 6.8.2026

Fitness Meal Prep -kanakulho

Tämä kanakulho on suunniteltu poistamaan arjen stressi. “Full Oven Meal” -konseptilla valmistat proteiinin ja kasvikset samalla pellillä.

Annos on erittäin mehevä ja säilyy hyvänä useita päiviä. Se on helppo napata mukaan töihin tai nauttia nopeana treeniateriana.

Käytämme esikeitettyä riisiä tai valmistamme riisin uunissa samalla vaivalla, jotta tiskiä syntyy mahdollisimman vähän.

Ainekset (4 annosta)

Pohja ja proteiini

600 g kanan rintafileetä (kuutioituna)
4 annosta esikeitettyä riisiä tai kvinoaa

Kasvikset

2 suurta porkkanaa (viipaleina)
2 punaista paprikaa (lohkoina)
1 rkl öljyä, paprikajauhetta, suolaa ja mustapippuria

Jogurttikastike

2 dl kreikkalaista jogurttia
1 valkosipulinkynsi (murskattuna)
1 rkl sitruunamehua ja ripaus minttua

Valmistusohje

Lämmitä uuni 200 asteeseen.
Levitä kanakuutiot ja pilkotut kasvikset uunipellille. Mausta öljyllä ja mausteilla.
Paista uunissa noin 20–25 minuuttia. Varmista kanan mehevyys välttämällä ylipaistamista.
Sekoita kastikkeen ainekset kulhossa sillä välin, kun pelti on uunissa.
Jaa riisi, kana ja kasvikset rasioihin.

Tarjoilu

Annostele jogurttikastike pieniin erillisiin purkkeihin. Lisää kastike annoksen päälle vasta juuri ennen syömistä. Tämä takaa, että kasvikset pysyvät raikkaina.

Vinkit

Säilyvyys: Nämä annokset säilyvät erinomaisina 3–4 päivää jääkaapissa.
Riisin valmistus: Esikeitetty riisi tai uunissa kypsennetty riisi pitää tiskin minimissä.

Usein kysytyt kysymykset

Kauanko kulhot säilyvät jääkaapissa?
- Nämä annokset säilyvät erinomaisina 3–4 päivää. Ne ovat täydellinen ratkaisu, kun haluat varmistaa 40 gramman proteiiniannoksen joka lounaalla.

Katso myös

Ravintoarvot / annos

Energia: 520 kcal
Proteiini: 40 g
Rasva: 10 g
Hiilihydraatit: 55 g

Ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella raaka-aineiden ja valmistustavan mukaan.

Kategoriat: arkiruoat