Korkeaproteiininen suklaa-tuorepuuro (30g proteiinia)

Nopeasti valmistuva, korkeaproteiininen suklaa-tuorepuuro on täydellinen meal prep -aamiainen aktiiviselle liikkujalle. Sisältää yli 30g proteiinia ja on valmis nautittavaksi suoraan jääkaapista.

Julkaistu: 31.7.2026

Korkeaproteiininen suklaa-tuorepuuro

Korkeaproteiininen suklaa-tuorepuuro on kiireisen aamun pelastaja, joka ei tingi ravintoarvoista. Reseptissä hyödynnetään tasaiseksi ajettua raejuustoa tai rahkaa, joka tekee rakenteesta samettisen ja nostaa proteiinipitoisuuden optimaaliseksi lihasten palautumiselle.

Ainekset (1 annos)

• 1 dl kaurahiutaleita (n. 4,5g proteiinia)
• 1,5 dl kauramaitoa tai vettä
• 150 g maitorahkaa tai „blendiä” (tasaiseksi ajettua raejuustoa, n. 15g proteiinia)
• 0,5 dl suklaan makuista proteiinijauhetta (n. 15–18g proteiinia)
• 1 tl raakakaakaojauhetta
• Ripaus suolaa
• (Valinnaisesti tilkka hunajaa makeutukseen)

Valmistusohje

1. Mittaa kaurahiutaleet, kauramaito, rahka/raejuustoblendi ja proteiinijauhe kannelliseen lasipurkkiin.
2. Lisää raakakaakaojauhe ja ripaus suolaa. Sekoita huolellisesti, kunnes proteiinijauhe on liuennut ja seos on tasainen.
3. Sulje kansi ja nosta purkki jääkaappiin tekeytymään vähintään 4 tunniksi, mieluiten yön yli.
4. Sekoita puuro ennen nauttimista. Jos rakenne on liian paksu, notkista se tilkalla kauramaitoa.

Tarjoilu

Nauti suoraan jääkaapista aamiaisena tai palauttavana välipalana treenin jälkeen.

Vinkit

• Säilyvyys: Tuorepuuro säilyy jääkaapissa erinomaisena 2–3 päivää. Voit valmistaa kerralla useamman annoksen (“batch prepping”).
• Lisukkeet: Lisää päälle pähkinävoita, tuoreita marjoja tai banaania tuomaan lisää energiaa ja rakennetta.

Usein kysytyt kysymykset

• Voinko käyttää tavallista raejuustoa?
  • Kyllä, aja se vain ensin tasaiseksi blenderillä tai sauvasekoittimella.
• Miten saan puurosta makeampaa?
  • Lisää hunajaa, vaahterasiirappia tai kypsää banaania.

Katso myös

• Chiavanukas marjoilla
• Kermainen kikhernecurry
• Vegaaninen makaronilaatikko

Ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella raaka-aineiden ja valmistustavan mukaan.

Kategoriat: arkiruoat